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ये है शुगर फ्री फ्रूट, डायबिटीज मरीज बेफिक्र होकर खा सकते हैं

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जिन लोगों को भी डायबिटीज की बीमारी होती है। वह लोग अक्सर ही इस बीमारी की वजह से फलों से बिल्कुल दूरी बना लेते हैं। खासकर उन फलों से जिनमें शुगर की मात्रा होती है। डायबिटीज मरीजों का कहना है कि इनसे शुगर लेवल बढ़ जाता है। लेकिन आपको बता दें ऐसे भी फल होते हैं जिनमे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने वाले तत्व मौजूद होते हैं। जैसे कि विटामिंस, मिनरल्स और फाइबर होते हैं। इसके साथ ही आपको बता दें कि इन फलों में पॉलीफेनोल नामक तत्व मौजूद होता है। जो कि आपके ब्लड शुगर लेवल को बिल्कुल कंट्रोल में रखता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि उन्हें किन फलों का सेवन करना चाहिए और किन फलों से अपने आपको बिलकुल दूर रखना चाहिए। आज हम आपको ऐसे ही फलों के बारे में बताएंगे। जिन्हें डायबिटीज मरीज बड़े आराम से खा सकते हैं। साथ ही उनको इन फलों से फायदा भी पहुंचेगा।

बेरीज (Berries)

अगर आप कुछ मीठा खाने की सोच रहे हैं तो ऐसे में आप ब्लूबेरी, रसबेरी और क्रैनबेरी जैसे फल खा सकते हैं। आपको बता दें कि ब्लूबेरी में हार्ट हेल्दी फ्लोवोनोइड्स, फाइबर और एंथोकाइनिन जैसे कई तत्व मौजूद होते हैं। जो कि आपको टाइप टू डायबिटीज से बचाए रखते हैं। तो वहीं रसबेरी में विटामिन C, फाइबर, एंथोसायनिन और एलाजिक एसिड मौजूद होते हैं। जो कि इंसुलिन और ब्लड शुगर लेवल को कम कर देते हैं।

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सेब

आपको बता दें कि सेब डायबिटीज मरीजों के लिए सबसे अच्छा फल है। वही अगर एक स्टडी की मानें तो उसके मुताबिक सेब में ऐसा एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है। जो कि शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा देता है। वहीं अगर हावर्ड यूनिवर्सिटी के द्वारा की गई रिसर्च की मानें तो यह हमें टाइप टू डायबिटीज से बचाए रखता है। सेब मैं जीआई की मात्रा बहुत कम होती है और सेब विटामिन A, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है।

खरबूजा

खरबूजा और तरबूजा तो हर किसी को पसंद होते हैं। इसके साथ ही आपको यह भी बता दें कि इन दोनों में ही विटामिन सी और एंटीआक्सीडेंट जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। खरबूजे में विटामिन A मौजूद होता है जो कि आपकी आंखों को हेल्दी और डायबिटीज से संबंधित रेटिनोपैथी को मेंटेन करके रखता है।

टमाटर

टमाटर को आप सब्जी के रूप में खाते हैं। लेकिन आपको बता दें कि यह भी एक तरह का फल है। जो कि डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। क्योंकि टमाटर में विटामिन सी, विटामिन ए और पोटेशियम और हेल्दी हार्ट ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इसके साथ ही आपको बता दें कि टमाटर में काबोर्स कम मात्रा में होता है। जी हां एक कप टमाटर में 32 कैलोरी होती है।

रेड ग्रेपफ्रूट

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि रेड ग्रेपफ्रूट एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इससे हृदय रोग होने का खतरा भी बेहद कम होता है। आपको बता दें कि यह फल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी काफी मदद करता है और साथ ही रक्तचाप के स्तर को कम कर देता है।

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