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​मोटापे को कम करने के लिए ये है बेहद आसान तरीके

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देखा जाए तो आजकल अपने मोटापे को लेकर लोग ज्यादा ही परेशान है। हर कोई अपने मोटापे को कम करने के लिए हर तरह का प्रयास करता है। लेकिन मोटापे को कम करने के लिए मेहनत भी ज्यादा करनी पड़ती है। लेकिन बिजी लाइफ में किसी के पास इतना टाइम नहीं होता। कि वह अपनी सेहत पर भी अच्छी तरह से ध्यान दे सके। आज हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बताएंगे। जिनकी मदद से आप अपने मोटापे को आसानी से कम कर पाएंगे।

● अगर आप मोटापे से परेशान हैं। और अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं। तो सबसे पहले आप चीनी का सेवन बहुत ही कम कर दे। दरअसल एक शोध में इस बात की पुष्टि हो गई है। कि जो लोग लो फैट डाइट लेते हैं। और शुगर से दूर रहते हैं। वह लोग डाइट में ज्यादा शुगर लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक फिट रहते हैं। दरअसल एक चम्मच चीनी में करीब 16 कैलोरी मौजूद होती हैं। जिसको आसानी से मेटाबॉलिज्म से शरीर ऊर्जा प्राप्त कर लेता है। इसलिए अगर चीनी का कम से कम सेवन किया जाए तो मोटापा नहीं बढ़ता है।

● अगर आप चाहते हैं। कि आपका मोटापा जल्दी से जल्दी कम हो। तो आप 80 से 175 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना शुरू कर दें। यदि आप वेजिटेरियन है और चिकन या फिर अंडे का सेवन नहीं करते हैं। तो आप प्रोटीन का सेवन करें। दरअसल प्रोटीन के अंदर भूख को दबाने वाला गुण मौजूद होता है। और यह गुण पेट भरने के 20 मिनट पहले ही आपको भूख खत्म होने का एहसास दिला देता है।


● आप चाय का सेवन करें। हम केवल ग्रीन टी की बात नहीं कर रहे हैं। आप चाहे तो अपनी डाइट में पिपरमिंट टी, उलाँग टी और माचा टी का भी सेवन कर सकते हैं। इससे भी आपका पेट काफी तेजी के साथ कम होता है। दरअसल इन चाय में कैटेचिन्स होता है। यह एक प्रकार का प्राकृतिक Phenol और एंटी-ऑक्सीडेंट होता है। दरअसल ये मेटाबॉलिज्म को तेज कर के हमारे फैट को बर्न करने में बहुत ज्यादा मदद करता है। वह भी तब जब आप एक्सरसाइज कर रहे होते हैं। या नहीं कर रहे होते हैं।

● और आपकी बेली के पास मौजूद फैट, फाइबर खाने से ही कम होता है। अगर आप फाइबर युक्त फूड का सेवन करते हैं। तो उससे आपका पेट काफी ज्यादा टाइम तक भरा रहता है। और इसके साथ ही आपके पेट का डाइजेशन भी अच्छा रहता है।

● हमारी सेहत के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक है। फास्ट फूड और सॉफ्ट ड्रिंक। यह सेहत के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक हैं। अगर आप पिज़्ज़ा, बर्गर, चाऊमीन, बेकरी उत्पाद और कोल्ड ड्रिंक का जितना कम सेवन करेंगे। यह आपके लिए उतना ही ज्यादा फायदेमंद होगा। इन फास्ट फूड में मैदा, वसा, शुगर सबसे ज्यादा होती है। इन फास्ट फूड के अंदर मौजूद ट्रांसफैट दिल के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक होते हैं। दरअसल ये हमारे शरीर में वसा का संचय बढ़ाते हैं। जिसकी वजह से हमारा मोटापा बढ़ जाता है। सेब और नाशपाती सबसे अच्छे विकल्प हैं खाने के। दरअसल सेब और नाशपाती में फाइबर काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। और जिसकी वजह से आपका पेट काफी ज्यादा समय तक भरा हुआ रहता है।

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● देखा जाए तो मोटापा बढ़ने की सबसे बड़ी वजह होती है। हमारी खराब लाइफस्टाइल और दिन भर का बिजी शैड्यूल। और वही जब आप दिनभर ऑफिस में बैठे रहते हैं। तब आपको ना केवल बीमारियां होती हैं। बल्कि आपका मोटापा भी बढ़ता है। इसलिए जब भी आपको थोड़ा बहुत समय मिले। उस समय वॉक जरूर करें। आप चाहे तो अपने ऑफिस में सीढ़ियां चढ़ सकते हैं उतर सकते हैं। इससे भी आपकी वॉक हो जाएगी।

● आप अपने मोटापे को कम करने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं। लेकिन जब भी आप को मौका मिलता है। तो शराब पीते हैं। तो समझ लीजिए। कि आपका मोटा कभी भी कम नहीं हो सकता है। अगर आप शराब के एक पूरे गिलास को पीते हैं। इससे आपकी बॉडी को 178 कैलोरी मिलती हैं। और यह कैलोरी दो चॉकलेट बिस्कुट खाने से मिलने वाली एनर्जी के बराबर होती है।

● दरअसल एक रिसर्च में यह सामने निकल कर आया है। कि कोल्ड ड्रिंक पीने के 10 मिनट बाद ही हमारे शरीर के अंदर नुकसान होने की शुरुआत हो जाती है। दरअसल आपको बता दें कि कोल्ड ड्रिंक के अंदर बहुत ज्यादा मात्रा में शुगर और फ्रक्टोज जैसे कैलोरी वाले तत्व मौजूद होते हैं। और यह तत्व मोटापे को बढ़ाने का काम करते हैं। और आपको बता दें कि कोल्ड ड्रिंक में जिस स्वीटनर का उपयोग किया जाता है। वह स्वीटनर शुगर से भरपूर होता है।


● जितना हो सके आप दिन भर में उतना ज़्यादा गर्म पानी पिए। आप अपने आप को बिल्कुल भी डीहाइड्रेट ना होने दें। दरअसल आप जितना पानी पीते हैं। आप की उतनी ही शरीर की गंदगी बाहर निकलती है। और जब आपके शरीर में मौजूद गंदगी बाहर निकलने लगती है। तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ने लगता है। और साथ ही आपके शरीर की एनर्जी बढ़ती है। और गर्म पानी पीने से आपको रिजल्ट जल्दी ही मिल जाता है।

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